거북목 교정 운동에 대해 알아보자

[ 건강정보 ]

"현대인의 고질병! 거북목 증후군 탈출법"

"거북목 교정 운동에 대해 알아보자"

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현대인은 스마트폰과 PC를 하는 시간이 많습니다. 저도 벌써 위기를 느끼고 있습니다. 내 목이 왜이러지, 스마트폰 하느라 너무 고개를 아래로 처박고 있었나? 목하고 어께가 뻐근하다 라고 느낄 때가 많습니다. 그리고 PC 를 할때는 "얼굴이 모니터로 들어가겠다. 목좀 집어넣고 해라" 라는 얘기를 많이 듣습니다. 이렇게 거북목 증후군 시작되는건가요? 오늘은 운동으로 거북목을 교정할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 매일매일 꾸준이 조금씩 함께 하시죠!

▼ 요즘 사람들이 거의 하루종일 스마트폰을 들고 다니고, 보조배터리 까지 챙겨 다니면서, 스마트폰 사용시간이 어마어마합니다. 중독에 가까운 주변인들도 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 저 뿐만 아니라, 그 사람들의 자세를 보면 거북목 되어 가고 있습니다. 거북목 증후군이란, 고개는 푹 숙이고, 목은 쭉 빼는 자세를 하면 거북목 증후군이 된다고합니다. 목의 뼈는 C자 형으로 되어 있어야 하는데, 목을 앞으로 쭉 빼고, 고개를 숙이고 하면, 목 뼈 형상이 1자 모양이 된다고 합니다. 거북목 증후군은 바로 이런 자세 때문에 목뼈 모양이 변형이 온 것을 말합니다. 일자목 상태가 오래 지속되면, 목뼈의 특정 레벨의 디스크에 하중이 더 가해지고, 그런 경우, 디스크로 인해 신경이 압박되어 목통증이나 손저림 등이 옵니다.

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▼ 이런 거북목 증후군을 교정시켜 주고 완화 시켜주기 위한 운동이 있습니다. 메킨지 운동이라는 것인데요, 거북목 증후군은 바른 자세를 취하고 있다면 충분히 예방할 수 있는 것인데요, 스마트 폰 볼때, 목이 자동으로 푹 아래로 내려가기 때문에, 바른 자세를 유지하기 힘이 듭니다. 컴퓨터를 할 때도 마찬가지이고요. 그래서, 교정이 필요합니다. 장시간 나쁜 자세를 했던 사람들을 위해 거북목 교정운동이 나왔으니, 그것이 바로 메킨지 운동입니다.

▼ 거북목 교정 운동인 메켄지 운동은 크게 기립운동과 엎드려서 하는 운동이 있습니다. 

1. 기립운동은 허리에 손을 대고 몸을 뒤로 젖히는 방법입니다. 몸을 뒤로 젖히면서 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 후 5초간 유지한 뒤, 자세를 바로 하면서 입으로 숨을 내쉽니다.

2. 엎드려서 하는 운동 방법은 위로 밀기 입니다. 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하여 올립니다. 골반을 바닥에 붙이고, 허리와 배를 아래로 늘어뜨립니다. 그 상태에서 천천히 어께를 위로 들어 올립니다. 복식호흡으로 이 자세를 유지하다가, 다시 천천히 어께를 내립니다.

▼ 이상으로 거북목 교정 운동방법인 메켄지 운동법에 대해 알아보았습니다. 목 건강을 오랫동안 유지하시려면, 거북목 교정 운동법인 메킨지 운동에 대해 잘 확인하시고 한번 해 보세요~ 그것보다 중요한 것은 평소에 바른 자세로 스마트폰 및 PC 를 하는 것입니다. 그럼 오늘도 몸 건강 잘 챙깁시다!

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